身边太多男性朋友总在纠结体重，穿裤子觉得紧就认定自己胖了，刷到别人的对比图就焦虑，甚至盲目节食减肥。很多人根本不算胖，只是被错误的体重认知误导，他决定用权威数据把160cm-180cm男性的标准体重讲清楚。

最近群里又有人天天发健身照，说自己体重超标要减肥。

一看身高175cm，体重72公斤，本该安心的人偏要折腾自己。

类似例子不少——媒体和短视频把“完美”放大后，普通人容易自卑。

有个健身教练在网上讲得很直白（近三天热搜里这类视频被转了上万次）。

他说很多男人节食后跑步，掉的多半是肌肉，不是脂肪。

肌肉少了，新陈代谢反而变慢。

这样一来，哪怕瘦一点，反弹也快。

公司里有个同事体重将近80公斤，但他每周三次力量训练，体脂率只有18%。

体检显示他血脂和血糖都正常，医生说这是健康的信号。

于是，不能只看体重这个数字。

还要看BMI和体脂率（专家倾向于把男性BMI定在22到23之间）。

腰围也是关键，男性超过94厘米，心血管风险会上升。

有人会问：那多少蛋白够

简单说，做力量训练的人每天每公斤体重摄入蛋白质大约1.2克就比较合适。

关于网络上那些三天只吃苹果的段子——别信。

极端节食会造成电解质紊乱，甚至住院（真实案例有报道）。

再说一条误区，肚子大不等于内脏脂肪高。

很多久坐的程序员，外表有小腹，但体检内脏脂肪在安全范围内。

围观也说得有理：别把镜头里的滤镜当尺度来比自己。

现在热搜里讨论最多的，除去博主晒，还有代餐广告和减脂举报的新闻（讨论热度在三天内涨了约30%）。

因此，科学减肥要两个字：耐心和方法。

，先量清楚三个数：身高、体重、腰围。

第二，做体脂检测，别盲信体重秤。

第三，训练以力量为主，每周至少两次到三次。

第四，饮食要有蛋白、有纤维、不过度缺碳水。

做得到这些，比追求“极瘦”靠谱多了。

最后一句话：别为数字慌神，照顾好肌肉和饮食，健康比一切更值钱。